OpenAI 官方新手指南：从零开始用 ChatGPT

OpenAI Academy 在 2026 年 7 月 10 日发布了一份《Getting started with ChatGPT》入门指南，面向第一次接触 ChatGPT 的用户，讲清楚一件事：怎么开始你的第一次对话。

这份指南很短，但把新手最需要的几件事都串起来了：ChatGPT 到底是什么、第一句话该怎么发、什么样的任务适合先用起来、语音怎么用，以及下一步该去上哪门课。下面是这份指南的中文整理。

一、什么是 ChatGPT

ChatGPT 是一个对话式 AI 助手。它通过理解自然语言、实时生成类人的回复，帮你思考、写作和解决问题。

ChatGPT 建立在大语言模型之上，因此能胜任相当广泛的任务。想更深入了解大语言模型，可以看 Academy 的《What is AI》。

指南里把 ChatGPT 的使用场景分成了两个入口：

• Chat（对话）：当你想要一个快速回答、一段解释、一次头脑风暴、一次改写，或者一份短草稿时用。轻、快、即问即答。

• Work（工作）：当你想让 ChatGPT 完成一个更大的任务、并产出清晰可审阅的成果时用，比如一份简报、一份分析、一套幻灯片、一个表格，或一个周期性更新的内容。Work 会带上更多上下文、工具和后续跟进。

一个实用的路径是：先在 Chat 里简单起步，等任务需要更多上下文、工具或反复跟进时，再切换到 Work。

二、开启你的第一次对话

打开 ChatGPT，一个新的对话已经为你准备好了。

开始的方式很简单：输入一段 prompt（提示词）。所谓 prompt，就是你打字或以其他方式发给 ChatGPT、用来开启对话的问题或指令。它通常是文本，也可以是图片、音频或文件。你的 prompt 会引导模型生成有用的回复。

不知道从哪开始？指南给了一段可以直接复制粘贴的 prompt，把方括号里的内容换成你自己的情况就行：

Tell me how I can use ChatGPT to make my life easier. I'm a [description of you or your job]. Give me 5 things I can do right now, and a prompt for each one. （告诉我怎么用 ChatGPT 让我的生活更轻松。我是〔关于你或你工作的描述〕。给我 5 件我现在就能做的事，每件事配一个 prompt。）

读完回复后，可以通过追问或补充更多细节来打磨它。对话并非一问一答就结束，可以来回迭代。

三、为 ChatGPT 找到好的用例

找到一个好用的 ChatGPT 场景，有一个很实用的起手式：从你已经在做、且天然适合"对话形式"的工作入手。比如：

• 写一份草稿

• 头脑风暴想法

• 把一段长内容做摘要

• 把零散笔记整理成一条更清晰的消息

• 把一个问题理清楚

这些之所以是好的早期用例，是因为它们容易尝试、风险低、马上就有用。如果 ChatGPT 帮你更快地得到一份更好的初稿、理顺了你的思路，或者减少了你对着空白页发呆的时间，那通常就是一个强信号：这个任务很合适。

从这里出发，更强的用例往往是那些重复出现、涉及多个步骤、或需要长期上下文的任务。这时 Projects、custom GPTs、Skills 这类工具就更有用了——它们帮你整理源材料、保持指令一致，把一次性的 prompt 变成可复用的工作流。

指南给了一条经验法则：从简单的对话任务起步，留意你做了不止一次的事，然后逐步向着"你想更快、更稳定、更高质量地完成"的工作搭建更结构化的设置。

四、在 ChatGPT 里用语音

说话往往比打字快，而听能让交互更自然、解放双手。语音功能在忙碌的日子里能省时间、支持无障碍访问，还能解锁新的工作流，比如在路上头脑风暴、边做别的事边起草文档、或大声练习演讲。

ChatGPT 的语音能力让你可以直接对它说话并听到回复，也可以用听写（dictation）把你说的话转成文字。通过聊天窗口上的图标，你可以在两种模式之间选择：

• Voice Mode（语音模式）：双向对话，你一边说一边实时听它回应。

• Dictation（听写）：你说，屏幕上把你的话显示成文字，方便进一步打磨。

举个例子：你可以大声问一个问题，ChatGPT 用对话的方式回应你；或者口述会议笔记，让它快速生成一份书面纪要。

你的语音聊天产生的音频和视频片段，会和文字记录一起存在聊天历史里，只要这条对话还在你的历史中，它们就会一直保留。

ChatGPT 聊天界面：顶部标题"What are you working on?"，输入框提示"Ask anything"，右侧有麦克风和语音图标

更多细节见 OpenAI 帮助中心的 Voice Mode FAQ。

五、去上课

想更进一步，可以去上 AI Foundations 课程，了解 AI 是怎么工作的、它能在哪些方面帮到你、以及如何负责任地使用它。

如果你是 ChatGPT 新手，或者想在探索更进阶的工作流之前打一个更扎实的基础，这门课是很合适的下一步。

继续学习可以关注 OpenAI Academy——那里有更多指南和资源，帮你建立实用的 AI 技能。

小结

这份指南虽然简短，但为新手画出了一条清晰的起步路径：

1. 搞清楚它是什么——一个能理解自然语言、帮你思考写作的对话式 AI 助手

2. 发第一条消息——直接输入 prompt，不知道写什么就用官方给的那段模板

3. 从简单用例入手——写草稿、做摘要、头脑风暴这类低风险、立刻有用的任务

4. 重复的任务再上结构——用 Projects、custom GPTs、Skills 把一次性 prompt 变成可复用工作流

5. 试试语音——Voice Mode 适合实时对话，Dictation 适合把口述转成文字

6. 打基础去上课——AI Foundations 课程是下一步

核心建议可以浓缩成一句：从简单的对话任务开始，留意你做了不止一次的事，再逐步搭结构。