经常庆功就能成功

仪式独一无二的作用

网球名将纳达尔，每次比赛前，场边的水瓶商标必须冲着他所在一边的底线；小威廉姆斯总是把浴室拖鞋带到赛场，一发前拍球五次，二发前拍球两次。这些世界冠军，难道是在搞迷信？还是这些仪式本身有独一无二的作用？

在哈佛商学院教授迈克尔·诺顿看来，很多看似没用的动作，实际上能产生真实的、可测量的心理和生理效应。诺顿做过一个实验。他把参与者分成两组，给他们吃巧克力。A组拿到的是有包装的巧克力，吃之前要先读包装上的内容，欣赏一番，然后再吃；B组拿到的是拆好的巧克力，直接吃。结果A组的人普遍觉得巧克力更好吃。

这是心理作用吗？诺顿进一步做了神经科学测试，发现当人们在吃东西前做仪式性动作时，大脑的多巴胺奖励系统会被激活。也就是说，仪式真的改变了大脑的化学反应。这不是“单纯的错觉”，而是你的大脑真的分泌了更多让你感到愉悦的物质。

诺顿发现，进食前由仪式产生的延迟，会增强人们对食物的享受。这个机制跟我们小时候的经验很像——过年前妈妈把好吃的藏起来，不让你吃，等到过年那天才拿出来。那时候你会觉得特别好吃，不仅是因为食物本身，更是因为这个“等待”的过程。

换句话说，仪式通过制造延迟，增加步骤，来调动你的期待感，让大脑提前进入“准备享受”的状态。等你真正吃到的时候，享受就被放大了。

从这个角度看，假如你想让日常生活中的某个体验变得更好，不需要换更贵的东西，只需要在体验之前，加一个小小的仪式。比如，喝咖啡。你可以像大多数人一样，买了就喝。但你也可以先闻一闻咖啡豆的香气，观察一下咖啡的颜色，想象一下这杯咖啡的产地，然后再慢慢喝第一口。同样的咖啡，后者会让你觉得更好喝。

给自己设计一个有效的仪式

诺顿给出了三个原则。

第一，在不确定性高的时刻，设计固定的动作序列。比如，重要会议前，固定喝一杯水，深呼吸三次，整理一下衣领。这些动作本身不重要，重要的是它们的固定性。

第二，选择你能完全掌控的动作。不要选那些依赖外部条件的事情。比如，不要依赖“听到某首歌”，因为你不一定能听到，而是选择“做五个深蹲”，这是你随时随地都能做的。

第三，赋予这些动作象征意义。比如，深呼吸不只是呼吸，而是“把紧张呼出去，把能量吸进来”。这个意义会强化仪式的效果。

有句话叫，经常庆功，就能成功。庆功本质上就是一种仪式。这个仪式做了什么？首先，它激活了你的多巴胺奖励系统，让你的大脑把“完成目标”和“愉悦感”建立连接。其次，它赋予了“完成小目标”这件事象征意义，让你觉得自己在进步。最后，它在不确定的奋斗过程中，给了你一个确定的、可控的积极反馈。也就是说，庆功不仅是成功的结果，更是成功的原因之一。

摘自 | 《领导文萃》2026年8月上