微信里每天走一万步的人，真的能健康吗？

亲们

你们平均每天走多少步？

说来你们可能不信

小编这两天被鄙视了

原因是我一天下来走路就2000步

同事们每天都是几万步啊！！

这些大神

在下真佩服你们

你们为了医院的发展

真是尽力了

但 是

每天一万步这个口号是谁提出的？

真的走够一万步就锻炼身体了吗？

那9999步呢？

还是让郑州大学附属郑州中心医院心脏康复中心主任、主任医师王东伟给大家解释解释吧

虽然“每天一万步”看起来像是个科学口号

但是实际上

它和科学可能没啥关系

BBC有一部纪录片

叫做《健身的真相》

里面提到了

这个口号的来源

说来你们不信

居然来源于

日本的计！步！器！商！家！

没错

不是科学家

而是商！家！

也就是说差不多就是现在广告词那种感觉

事情是这个样子的

当时是上世纪60年代中期

刚好赶上东京奥运会

日本某商家

称热打铁发明了第一台商用计步器

计步器有了吧

下面的事情就是忽悠让民众买

怎么让民众信并且会使用这个新东西呢

商家思前想后

先去做了一波并不科学的市场调研

发现当时日本人

每天大概行走3500-5000步

于是计步器公司想了想

觉得

3500-5000步大部分人都能走

那把这个数字乘以二

不就可以达到强身健体的效果？？

这个意见提出来之后

也没有问过科学家到底科不科学

直接开始投票

结果居然全票通过了这个提案

然后他们就真的打出了

每天一万步的口号

总之就这样子每天一万步

就这样和科学没有任何关系地

被人们记住了

至于为什么不是7000不是15000……

大概还是因为10000好记吧

了解了口号怎么来的

我们就要回到最初的问题

这个事情

也是要分情况滴

如果身体本来就不好

每天一万步走不到健康

倒是能帮你走进医院

可能会造成

膝关节滑膜炎

半月板损害

软骨损害

等

所以本来关节就不好

或者长久不锻炼、肥胖等

千万不要每天暴走一万步

不然长久坚持你一定会见到这个场面

不好意思不是这个图

是这个

如果恰好你是个狂热运动份子

那每天一万步

其实连你平常的运动量都达不到

就不要指望它能帮你健身了

如果你跟我一样只是个普通人

那如果身体允许

每天走一万步当然是可以的

如果走不到

其实走6000步就可以

其实现在提出“日行一万步”

目的是让大家经常参加运动锻炼

避免营养过剩、超重肥胖

从而降低高血脂、高血压、高血糖等

慢性病的发病率及进展

根据有氧运动指南，每日有氧运动时间要一次完成，并非“零敲碎打”，走走歇歇

建议每日中等强度步行30 分钟，高强度有氧运动每日 15 分钟， 每周 5 次

老年人根据情况步数适当减少，中青年可适当加快。

连续完成有效步数才可实现有氧运动的效果，起到减少体内过多的脂肪，有降血糖、降血脂（尤其是甘油三酯）、降血压等作用

强度也是科学健步走的关键指标，中等强度有氧运动达到的心率是最大心率的 60%～80%

也可“跟着感觉走”，快步走30 分钟时，稍感气促、微微出汗最佳

研究表明每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动是最符合健康效益的，而要达到燃脂目的，时间最好达到45分钟以上

而110步/分-130步/分（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准，即快走运动

健步走时，上肢摆动既可增加有氧运动量，又有利于锻炼上肢与胸部肌肉

为更好做上肢运动，也可用行走手杖。而且手杖可被用作身体的支撑，尤其是老人行走上下坡时，起到安全辅助作用

过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免进行大运动量的单一方式锻炼

结合健走进行力量、柔韧等练习，可使身体得到全方位锻炼，既是健走的有益补充，也能一定程度上避免运动损伤的发生

Ps：运动之前记得热身

最好去做个检查确认身体适合做这种运动

小编每天走不够一万步

不是因为怕断腿

而是单纯地因为

不想浪费时间

好吧

当然是

不然还能是什么呢

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