用WorkBuddy做一周备餐菜谱计划：说口味就出买菜清单

一、背景

「今天吃什么」是每天的精神内耗。WorkBuddy 能按你的口味、人数、预算、厨艺水平，生成一周菜谱并合并成一张买菜清单，照着做就行，还能顺带省下外卖钱。本文用一个「3人、7天、家常清淡、不吃香菜」的真实示例，演示从发指令到拿到清单的完整过程。

二、准备工作

• 打开 WorkBuddy 对话模式
• 想好：几人吃、忌口、想清淡还是重口、每周做几顿、预算区间
• 不需要会做饭，它可以从「新手友好」起步

三、操作步骤

把下面这段直接发给 WorkBuddy（根据你的偏好，可改）：

请帮我规划3人、7天的一周晚餐。 要求：

1. 口味：家常清淡
2. 忌口：不吃香菜
3. 厨艺水平：新手，每道步骤别超过5步
4. 每天1荤1素或1锅出，尽量复用食材
5. 输出：每日菜名 + 简要做法 + 合并成一张买菜清单（按肉类、蔬菜、调料分类）

四、预期输出结构

WorkBuddy 通常会返回如下结构（具体菜式和分量以你的实时结果为准，下方为常见示例）：

【周一】番茄炒蛋 + 清炒白菜 做法：鸡蛋打散炒熟盛出；番茄切块下锅炒出汁，倒回鸡蛋加盐；白菜切段大火清炒。

【周二】白菜豆腐汤 + 煎鸡胸 做法：用周一剩下的白菜铺底加水煮开，放豆腐；鸡胸用盐腌一下，少油煎熟。

【周三】土豆炖鸡腿 + 蒜蓉西兰花 做法：鸡腿焯水，加土豆块和生抽炖软；西兰花焯水后蒜蓉翻炒。

【买菜清单】 肉类：鸡蛋10个、鸡胸500克、鸡腿4个 蔬菜：番茄6个、白菜1颗、土豆4个、西兰花1颗、豆腐2块、蒜1头 调料：盐、油、生抽、料酒

要点：清单里的数量随人数变化，发布前按自家情况填实际数字即可。

五、进阶用法

• 控卡版：在指令后加「标注每餐大概热量」，适合减脂期
• 剩菜利用：加「第二天用前一天剩下的食材做新菜」，减少浪费
• 外卖对比：补「算一下这周自做比点外卖省多少」，给自己动力

六、小结

备餐计划的关键是「食材复用 + 清单合并」，否则买一堆用一半。WorkBuddy 按你给的条件排好菜谱和清单，照做就能稳定开火。它给的是方案，咸淡最后凭手感调。